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肠胃吸收不好吃不胖的人如何月增8斤

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:123 08-02 16:59 人气指数: ℃

? ? 1.79的身高体重52公斤,不到一个月体重增长到56公斤左右,不到8斤的样子。
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? ? 从小我就是个瘦的像麻杆的人,怎么也吃不胖,肠胃吸收也不好,体重近5年来都没有变过,不过你只要像我这么做,你也能达到我这样的效果。虽说这8斤肌肉与脂肪都有,但像我这么瘦的人,这都不重要,先把体重增起来,再考虑塑形的事吧。

肠胃吸收不好吃不胖的人如何月增8斤
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? ??曾经因为瘦弱的困扰,想过即使花10000元也值得,事实上没花几个钱。为了增肥,我自己租了个房子,找个离家近的工作,想着用几个月的时候把外形好好打造下,提升下自信,再跳槽。
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? ??我一般7点起床,7点半开始吃早餐,2个鸡蛋,2个小饼,一杯牛奶。
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? ??10点左右加个餐,我一般是一杯燕麦,有时加片面包片。
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? ??中午自己做的,因为离家近,所以比较方便,买点白菜炖猪肉是我的最爱,买5个馒头,有时米饭炒个菜,这就是我的午餐,一般一个小时搞定。
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? ??然后下午三点加餐,和上午10点加餐的差不多。
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? ??五点多开始锻炼,因为三点已经进食,所以练前我简单吃一根香蕉喝点白水,锻炼一个小时左右,练后半小时补充60克悍金斯增肌粉,我感觉练后这一个小时内吸收是最好的,每次吃完都感觉肌肉泵感非常强劲。因为肠胃吸收不好,平时注意多喝水,要不然可能有点上火的感觉。到了7点半左右开始吃晚餐,自己做的和午餐差不多。
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? ??一般晚10点左右做一次加餐,一根香蕉。
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? ??锻炼的话,我是一周四练,自己在家用两副哑铃,一个哑铃凳搞定。
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? ??星期一胸、三头
胸部和三头
? ??星期二背、二头
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? ??星期三休息
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? ??星期四肩部
? ??星期五腿
? ??星期六有氧跑30分钟
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? ??星期日休息
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? ??这是练后的照片,之前也有练过,不过也没有好的效果,因为没有重视饮食的方面。肠胃吸收不好吃不胖的瘦人增重还是不难的,训练与饮食都要把握好,下点功夫就能增起来。
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? ??这次回家,我妈说我胖了,仅一个月而已,她很高兴,每次回家都给我留一堆好吃的,心里想让我胖点,只是嘴上没说,怕我难受。我何尝不想呢,之前相亲几个女孩都说我瘦,挺不是滋味的,这次找对方法了,就要坚持下去,彻底提高下自己的外形和自信!
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